Achtsamkeit & Meditation
nach Jon Kabat-Zinn
 

Guten Tag

Ich freue mich , dass Sie sich für mein Angebot interessieren.Mein Name ist Thomas Naumer und ich möchte Sie dabei unterstützen, einen gesunden Umgang mit den Herausforderungen des Alltags zu entwickeln sowie die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu erleben.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer  Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.

(Jon Kabat-Zinn)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction ) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert.Das Programm wurde in den 1970 Jahren von Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt.Es wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

Achtsamkeit ist geeignet für Menschen

 

  • ab dem Alter von 4 Jahren
  • die sich für einen achtsamen Lebensstil interessieren.
  • die lernen möchten sich wieder Zeit für sich nehmen zu dürfen.
  • Wege suchen, um mit Belastungen, Leistungsdruck und Herausforderungen im Alltag besser umzugehen und sich dabei mehr Gelassenheit wünschen.
  • die unter chronischen Schmerzen oder Erkrankungen wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fibromyalgie, Schuppenflechte oder ähnlichem leiden.
  • mit stressbedingten Beschwerden wie z.B. innere Unruhe, Nervosität, Schlafstörungen, Konzentrationsmangel, Erschöpfungszuständen oder  Ängsten
  • Die Ergänzung zur medizinischen und psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • die aktiv zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit beitragen möchten.
  • die meditieren lernen möchten.
  • die Ihre Kommunikation mit anderen Menschen und sich selbst verbessern wollen.
  • Zur Teilnahme an Achtsamkeitskursen benötigen Sie keinerlei Vorkenntnisse oder Erfahrungen mit Meditation oder Yoga

Die Wirkung von Achtsamkeit

ist durch unzählige Studien nachgewiesen worden.
 
  • Die Auswirkungen reichen von körperlichen und geistigen Veränderungen  bis hin zu Veränderungen im Sozialverhalten.
  • Studien zeigen , das Achtsamkeitsübungen die Aufmerksamkeitsregulation steigern, das Körper-Gewahrsein vertiefen und das eigene gesundheitsfördernde Verhalten verbessern können.Sie können auch dazu beitragen , Depressionen vorzubeugen und den Umgang mit schwierigen Gefühlen zu verbessern.
  • Es kann mehr Ruhe und Gelassenheit sowie eine klarere Sicht auf die Dinge entstehen.
  • Achtsamkeit bewirkt Offenheit und Präsenz für die Gegenwart.
  • Achtsamkeit kann unter anderem bei der Behandlung von Angstsymptomen, chronischen Stress und Schmerzen helfen.
  • Es kann mehr Zufriedenheit und Freude am Leben entstehen.
  • Das Immunsystem wird nachweislich gestärkt.
  • Ebenfalls belegt sind Effekte auf die Hirnaktivität sowie die Hirnstruktur in acht Regionen darunter die Emotionregulation und die Selbstregulation.

Studien im Überblick

Über die englischsprachige Meta-Datenbank PubMed lassen sich Datenbanken nach Studienergebnissen zu Mindfulness finden.

Der Mindfulness-Research Guide sammelt nahezu alle wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit und enthält für die meisten Forschungsarbeiten zumindest eine Zusammenfassung.Allein im Jahr 2018 erschienen 842 Beiträge in wissenschaftlichen Journalen, die sich auf Achtsamkeit bezogen.

 

Neuigkeiten 

Achtsamkeit für Kinder ab einem Alter von 4 Jahren.

Ab 09.Februar stelle ich Audioaufnahmen von angeleiteten Achtsamkeitsübungen für Kinder ab dem Alter von 4 Jahren zur Verfügung. Bei Interresse bitte einfach Kontakt über das Kontaktformular aufnehmen.Weitere Informationen werden zeitnah von mir veröffentlicht.Weitere Informationen und eine kleine Hörprobe ist auf der Seite  "Angebote" zu finden.

Ab Februar Start einer Meditationsgruppe in 38835 Osterwieck OT Bühne. Treffen Montag Vormittags.Informationen oder Anmeldungen unter mobil : 0174-7506237 oder per E-Mail.

Es gibt aktuelle neue Termine für 2024

Ab Januar gibt es einmal monatlich Sonntags ein Tag der Achtsamkeit in Stille mit angeleiteten Meditationen von 9.00 - 14 Uhr.

Am 26.11.2023 erhielt ich die Zertifizierung zur Lehrberechtigung vom Verband der Achtsamkeitslehrenden und dem Achtsamkeitszentrum Berlin.

Achtsamkeit für pädagogische Fachkräfte ab November 2023

Nähere Informationen folgen zeitnah.Siehe Angebote.

Veranstaltungsräume in Osterwieck ab Oktober 2023

Ab Oktober sind alle Angebote auch im Landkreis Harz in Osterwieck buchbar.Nähere Informationen folgen zeitnah.

“Jeder kann die Kunst erlernen, Schwierigkeiten auf eine Weise zu begegnen, die nicht nur zu effektiven Lösungen führt, sondern auch zu innerem Frieden und Ausgeglichenheit. "

nach Jon Kabat-Zinn

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